Heben und Tragen Teil 1
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In unserer Serie „MY DAILY MOTION“ beschäftigen wir uns mit funktionellen Alltagsbewegungen und grundlegenden Bewegungskompetenzen, denen sich Niemand entziehen kann.
Grundvoraussetzung für das reibungslose Funktionieren dieser Fähigkeiten ist natürlich eine optimale Gesamtbeweglichkeit, um die entsprechenden koordinativen und krafttechnischen Anforderungen auch entsprechend ökonomisch einsetzen zu können. Jede Form von Bewegungseinschränkung verändert unsere natürlichen Bewegungsmuster und belastet vor allem die für Stabilisation zuständigen Körperabschnitte. Mit unseren Bewegungsprogrammen der Serie MOBILITY FIRST solltest du jedoch bereits erfolgreich deine „Blockaden“ entsprechend gelöst oder verbessert haben.
Die zentrale Stabiltät der Körpermitte rückt beim Heben und Tragen mehr und mehr in den Vordergrund und ist – vor allem beim Heben und Bücken – im wesentlichen von der richtigen Bewegungseinleitung beim Vorbeugen des Oberkörpers abhängig. Der sogenannte HIP HINGE – das nach hinten Schieben des Gesäßes bei gleichzeitig stabiler Lendenwirbelsäule – ist dabei das zentrale Bewegungselement, das automatisiert werden muss. In Kombination mit der richtigen Atmung – der Bauchatmung – wird die stabilisierende Rumpfmuskulatur aktiviert und somit die Wirbelsäule entsprechend geschützt.
Ein falsches Hebe- und Rumpfbeugemuster ist die Ursache zahlreicher Beschwerden – vor allem in der Lendenwirbelsäule – und führt in vielen Fällen zu Hexenschuss, Ischiasbeschwerden und im Worst Case zum Bandscheibenvorfall.
Alle diese Probleme sind die Folge jahrelanger Fehlbelastung, welche die kleinen Gelenke der Wirbelsäule und die Bandscheibenebene vorzeitig abnützen und zu degenerativen Veränderungen dieser Strukturen führen. Die häufigsten Fehler sind:
– Bewegungsmangel, allen voran zu häufiges Sitzen
– daraus resultierend verkürzte Muskulatur und Gelenksbeweglichkeit
– falsche Atmung
– wiederkehrende einseitige Belastung, vor allem auch im Sport
– einseitiges Tragen von Rucksäcken, Taschen,…
– ruckartiges Heben von schweren Lasten
– latente Defizite von alten Verletzungen
– Übergewicht
Mit etwas Hingabe und Beharrlichkeit kannst du gezielt gegensteuern und deine natürlichen Bewegungsmuster wieder reaktivieren. Es geht dabei nicht um schweißtreibende Fitnessprogramme, sondern um gezielte Sensomotorik, also das rechtzeitige und automatiserte ansteuern der entsprechenden Muskelgruppen. Die heutigen ersten 3 Übungen verfolgen genau dieses Ziel und sind vor allem dann wirksam wenn du NICHT bis zur völligen Erschöpfung arbeitest.
Qualität vor Quantität – nicht viel hilft viel, sondern das Richtige zum richtigen Zeitpunkt. Das dafür aber regelmäßig.