Heben und Tragen Teil 3

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Die Funktionelle Kräftigung der Hebe- und Tragemuskulatur steht im Mittelpunkt der heutigen Folge unseres Bewegungsgesundheit – Ratgebers. Unter der Voraussetzung, dass du dich im Vorfeld um die entsprechende Beweglichkeit und Bewegungskoordination gekümmert hast, werden dir die heutigen 3 Übungen helfen kräftiger und stabiler zu werden und so für die wiederkehrenden Alltagsbelastungen beim Bewegen oder Transportieren von Lasten gut gerüstet zu sein.

Den Anfang macht die Kniebeuge, denn eine kräftige Beinmuskuluatur bei gleichzeitig stabilisierter Wirbelsäule ist eine Grundvoraussetzung, um Lasten Rückenschonend bewegen zu können. 3 Variationen dieser „Mutter aller Kraftübungen“ mit sich ändernden Last- und Hebeleinwirkungen sorgen auch dafür, dass du Überkopf arbeiten kannst und somit auch das Bewegen von oben nach unten gut in dein Bewegungssystem integrierst. Beginne jedoch bitte immer mit Ausführungsvariante 1 und steigere dich erst langsam mit höher gehaltenen Armen oder Gewichten, denn das ist wesentlich anstrengender und herausfordernder.

Beim einbeinigen Kreuzheben – oder Single Leg Dead Lift – wird die rotatorische Stabilisation der Körpermitte trainiert und bereitet dich auf einseitige Hebebewegungen wie beispielsweise das Tragen einer Einkaufstasche oder schweren Gießkanne im Garten vor. durch die Verwendung von zusätzlichen Gewichten wie Hanteln oder einer Getränkekiste wirst du zusehends immer kräftiger und leistungsfähiger werden – eine saubere Übungstechnik und -ausführung vorausgesetzt.

Grundsätzlich solltest du im Alltag Gewichte oder Lasten möglichst symmetrisch verteilen und darauf achten immer möglichst Körpernahe zu Heben und zu Tragen. Da dies aus Erfahrung aber nicht immer möglich ist, bereitet dich die 3. Übungen – der Walking Lunge, also eine fortlaufende Ausfallschrittbewegung nach vorne – gezielt auf das einseitige Bewegen von Gegenständen aus den Beinen heraus vor. Achte dabei darauf, dass das Knie des vorderen Beines nicht zu weit über die Zehenspitzen schiebt, da das langfristig Kniebeschwerden verursachen kann.

Die Funktionsorientierte Schulung des Bewegungsapparates ist eine wertvolle und nachhaltig wirksame Möglichkeit in Schwung zu bleiben und nicht durch falsche Bewegungsmuster wegen Beschwerden langfrisitg beim Arzt oder Physio zu landen. Die Übungsvideos unserer Serien „Bewegung wie geschmiert“ und „My Daily Motion“ wollen einen Beitrag zu einem verbesserten Bewegungs – Bewusstsein und einer breiteren Volksgesundheit leisten.
Unsere Übungen sind jedoch nicht geeignet, wenn bereits Beschwerden bestehen. Schmerzen sind kein Fitness-, sondern ein medizinisches Problem und brauchen unbedingt eine seriöse Diagnostik. dein Arzt oder Physiotherapeut berät dich gerne.

Unsere Zusatzausbildungen:

Manuelle Therapie nach Kaltenborn/ Evjenth
Manuelle Therapie nach Maitland
Manuelle Therapie nach Mulligan
Faszientechniken nach Typaldos
Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation
Klinisches Patientenmanagement
Sportphysiotherapie
Ohrakupunktmassage nach Penzel
Funktionelle Myodiagnostik
Klangmassage nach Peter Hess
Rhythmuscoach
Functional Movement Systems
Medical Nordic Walking Coach
Betriebliche Gesundheitsförderung
Klassisches Taping
Kinesiotaping nach Kenzo Kase
Masai Walking Trainer