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„Sitzen ist das neue Rauchen“ – so lautet der Titel eines Buches des amerikanischen Physiotherapeuten und Bestsellerautors Dr. Kelly Starrett. Und so dramatisch das auch klingen mag, wir bei Physio Aktiv müssen bestätigen: Er hat leider recht.
Mittlerweile sind 75 % aller Arbeitsplätze reine Bildschirmarbeitsplätze. Aber damit nicht genug: Wir nutzen praktisch jede Gelegenheit, um zu sitzen. Es beginnt morgens beim Frühstück, dann sitzen wir in der Regel auf dem Weg zur Arbeit, wo wir dann stundenlang verharren. Auch unsere Freizeit ist betroffen: Wir sitzen beim Essen, im Kino, im Theater, im Stadion oder in geselliger Runde. Selbst beim Sport sitzen wir oft, sei es auf Maschinen im Fitnessstudio oder beim Radfahren.
Die Wissenschaft ist hier eindeutig: Wir sitzen uns sprichwörtlich zu Tode. Selbst die besten ergonomischen Voraussetzungen, wie optimale Sitzhöhe, Tischhöhe oder der beste Bürostuhl, ändern wenig an den gesundheitlichen Folgen von langem Sitzen.
Das Problem im Detail
Warum auch Sport im Sitzen die Folgen von langem Sitzen verstärken kann
Was den Bewegungsapparat betrifft, gelten dieselben Risiken leider auch für das Radfahren oder für Trainingsübungen auf Maschinen im Fitnessstudio. Die positive Wirkung dieser Aktivitäten auf das Herz-Kreislauf-System ist zwar unbestritten, aber langfristig leiden unsere natürlichen, aufrechten Bewegungsmuster wie Gehen und Laufen darunter.
Wer also glaubt, seiner Gesundheit nach einem anstrengenden Bürotag mit sitzenden sportlichen Aktivitäten etwas Gutes zu tun, läuft Gefahr, Probleme zu züchten, die am Ende professioneller medizinischer Hilfe bedürfen. Physio Aktiv warnt hier vor der einseitigen Belastung der Hüftbeuger und der Wirbelsäule.
Die Lösung
Unser Ausgleichsprogramm gegen die Sitzfalle
Statisches Sitzsystem oder dynamischer Bewegungsapparat – wofür willst du dich entscheiden? Unser Ausgleichsprogramm schafft gezielte Abhilfe gegen die negativen Folgen von langem Sitzen.
Die Übungskriterien sind dabei die gleichen wie bei unseren bewährten „Mobility First“ Workouts:
- Faszienarbeit: 1–2 Minuten Faszienrollen pro Seite und Muskelgruppe.
- Dehnung: Ein bis zwei Durchgänge Dehnen für je 30–60 Sekunden.
- Aktivierung: Bei den Bewegungsübungen startest du mit 2 × 10 Wiederholungen und versuchst dich im Laufe der Zeit auf 3 × 20 zu steigern.
Wichtig für deinen Erfolg: Schmerz heißt Stopp! Die tiefe Bauchatmung muss während der Übungen immer möglich sein und die Bewegungsausführung sollte ruhig und kontrolliert erfolgen.
