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In unserer Serie „MY DAILY MOTION“ beschäftigen wir uns bei Physio Aktiv mit funktionellen Alltagsbewegungen und grundlegenden Bewegungskompetenzen, wie dem richtigen Heben und Tragen. Die Grundvoraussetzung für das reibungslose Funktionieren dieser Fähigkeiten ist eine optimale Gesamtbeweglichkeit, um koordinative und krafttechnische Anforderungen ökonomisch bewältigen zu können. Jede Form von Bewegungseinschränkung verändert unsere natürlichen Bewegungsmuster und belastet vor allem die für Stabilisation zuständigen Körperabschnitte. Mit unseren Programmen der Serie „MOBILITY FIRST“ solltest du deine Blockaden jedoch bereits erfolgreich gelöst oder zumindest deutlich verbessert haben.
Stabilität & Schutz
Wie du deine Wirbelsäule beim Heben und Tragen effektiv entlasten
Die Stabilität der Körpermitte ist beim Heben und Tragen von entscheidender Bedeutung. Besonders wenn Sie Lasten heben oder sich bücken, hängt der Schutz der Lendenwirbelsäule maßgeblich davon ab, wie du die Bewegung beim Vorbeugen des Oberkörpers einleiten.
Das zentrale Element, das hierbei automatisiert werden muss, ist der sogenannte HIP HINGE, das kontrollierte Nach-hinten-Schieben des Gesäßes bei gleichzeitig stabiler Lendenwirbelsäule (LWS). In Kombination mit einer korrekten Bauchatmung wird die stabilisierende Rumpfmuskulatur aktiviert, was die Wirbelsäule effektiv schützt. Wir bei Physio Aktiv unterstützen dich dabei, diese präzisen Abläufe sicher zu erlernen, damit sie im Alltag ganz von selbst funktionieren. Ein fehlerhaftes Muster beim Heben und Tragen ist hingegen oft die Ursache für Schmerzen, Hexenschuss oder Ischiasbeschwerden und kann im schlimmsten Fall sogar zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Ursachen von Fehlbelastungen
Warum eine falsche Bewegung die Wirbelsäule schädigt
Alle diese Probleme sind die Folge jahrelanger Fehlbelastungen, welche die kleinen Gelenke der Wirbelsäule sowie die Bandscheiben vorzeitig abnutzen und zu degenerativen Veränderungen dieser Strukturen führen können. Wir sehen in der Praxis immer wieder, dass es oft eine Kombination aus mehreren Faktoren ist, die das Heben und Tragen im Alltag riskant machen.
Die häufigsten Fehler und Risikofaktoren sind:
- Bewegungsmangel, allen voran zu häufiges und langes Sitzen
- Eine daraus resultierend verkürzte Muskulatur und Gelenkbeweglichkeit
- Eine falsche Atemtechnik
- Wiederkehrende einseitige Belastungen, vor allem auch im Sport
- Einseitiges Tragen von Rucksäcken, Taschen, etc.
- Ruckartiges Heben von schweren Lasten
- Latente Defizite durch alte, nicht ausgeheilte Verletzungen
- Übergewicht
Ihr Weg zur Besserung
Natürliche Bewegungsmuster reaktivieren
Mit etwas Hingabe und Beharrlichkeit kannst du gezielt gegensteuern und deine natürlichen Bewegungsmuster wieder reaktivieren. Dabei geht es uns nicht um schweißtreibende Fitnessprogramme, sondern um gezielte Sensomotorik – also das rechtzeitige und automatisierte Ansteuern der entsprechenden Muskelgruppen.
Die folgenden 3 Übungen verfolgen genau dieses Ziel: Sie helfen dir, die Kontrolle über deinen Körper zurückzugewinnen, damit richtiges Heben und Tragen wieder zur intuitiven Gewohnheit wird. Diese Übungen sind vor allem dann wirksam, wenn du konzentriert arbeitest und nicht bis zur völligen Erschöpfung gehst.
Qualität vor Quantität – nicht viel hilft viel, sondern das Richtige zum richtigen Zeitpunkt. Das dafür aber regelmäßig.