Heben und Tragen Teil 2

Im zweiten Teil unseres Hebe- und Trageprogrammes geht es um die Umsetzung der Grundlagen von Teil 1 in die funktionelle Hebebewegung. Zur Erinnerung: Die richtige Atmung und vor allem die korrekte Bewewgungseinleitung sind für das Wirbelsäulenschonende Heben unbedingt erforderlich.

Die in diesem Video präsentierten 3 Übungen – noch weitgehend ohne zusätzliche Belastung – zeigen dir den Übergang von den Basisübungen zu einem natürlichen Hebemuster.

Beim Cowboy schulst du auf spielerische Art und Weise Basisstabilisation und Aufrichtung und kräftigst zusätzlich die Beinmuskulatur. Mit hüftbreiter Beinstellung stützst du die Hände in die Taille und beginnst auf dem Ball in sitzender Position wie ein Reiter zu federn. Dieser Wechsel aus Druck und Entlastung ist der richtige Reiz für die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule.

Den Dead Lift kennst du schon vom Übungsblock eins in der Variante mit dem Stab am Rücken. In der Zwischenzeit solltest du – fleißiges Üben vorausgesetzt – in der Lage sein, deine Wirbelsäule automatisch zu stabilisieren. Der Bewegungsrhythmus bleibt der gleiche: Einatmen – Gesäß nach hinten – Oberkörper nach vorne und die Knie etwas beugen – Aufrichten und ausatmen.

Die Ausgangsstellung für die Ausfallschritt-Kniebeuge oder Squat Lunge ist eine große Schrittstellung, bei der das Körpergewicht vom vorderen Bein getragen. Das hintere Bein dient der Gleichgewichtskontrolle. Mit hängenden Armen bewegst du nun den Körper nach unten in Richtung Halbkniestand. Kurz bevor das Knie des hinteren Beines den Boden berührt, richtest du dich wieder auf. Die Ferse des vorderen Beines darf den Boden nicht verlassen und die Wirbelsäule muss gestreckt bleiben.

Solltest du bereits an Beschwerden leiden, die dir das Heben und Tragen unerträglich machen, ist eine fundierte Diagnostik unumgänglich. Allfällige Schäden müssen unbedingt festgestellt werden, um deine individuelle Situation richtig einzuschätzen und dich Schritt für Schritt wieder an die normale natürliche Bewegung heranzuführen. Jede andere Herangehensweise führt langfristig zu noch mehr Problemen. Die Ursache von Beschwerden ist nämlich nicht immer im Schmerzgebiet zu finden und daher ist die Wirksamkeit vieler im World Wide Web herumgeisternde Übungen oft nur von kurzer Dauer. Unser Hebe- und Trage – Programm ist somit nur für alle jene geeignet, die weitgehend beschwerdefrei sind, und vorbeugend für die Vitalfunktionen Heben und Tragen etwas tun wollen.

Im nächsten Video gehen wir dann an die Kräftigung der Hebebewegung, um auch für schwerere Lasten gewappnet zu sein.