Gesamtprogramm für den Sprunggelenksbereich
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In der letzten Folge haben wir dir einen einfachen optischen Selbstest vorgestellt, der anhand der Stellung der Füße einen Hinweis auf eine mögliche Funktionsstörung liefert. Hast du Auffällgikeiten endeckt? Hast du schon einmal dieSohlen deiner Schuhe betrachtet? Sind die Sohlen an der Ferse möglicherweise außen mehr „abgelaufen“? Oder ist gar nur ein Schuh mehr abgenützt als der andere? Gehst du geraden Schrittes oder watschelst du wie eine Ente?
Speziell an Sportschuhen kann man am strukturierten Sohlenprofil viele Hinweise finden, welche Fehlbelastungen und Einseitigkeiten auch für Laien oft deutlich sichtbar werden lassen. Vor allem die Sprungglenksbeweglichkeit spielt bei solchen Fehlbelastungen oft eine zentrale Rolle
Falls ihr du noch zweifelst ob deine Sprunggelenke „normal“ beweglich sind, wollen wir dir heute zusätzlichen Mobilitätstest empfehlen.
Stelle deine Füße in eine Linie, sodaß die Zehen des hinteren Beines die Ferse des vorderen Fußes berühren, ähnlich wie beim Seiltanzen. Achte jedoch darauf, dass beide Füße möglichst exakt in einer Linie stehen, also keine Drehung der Fersen nach innen oder außen stattfindet. Da es sich um keinen Gleichgewichtstest handelt, kannst du dich ruhig mit einer Hand an einer Wand seitlich abstützen.
In dieser Stellung beugst du beide Kniegelenke und schiebst dabei das hintere Knie an der Innenseite des vorderen Knie soweit als möglich nach vorne (nicht an der Außenseite!!). Achte dabei unbedingt darauf, dass die Fersen beider Füße bis zum Bewegungsende festen Bodenkontakt haben und nicht hochkommen.
Schaffst du es, das hintere Knie ohne Mühe vor die Vorderkante des Außenknöchels des vorderen Beines zu schieben – ohne dabei den Bodenkontakt der hinteren Ferse zu verlieren?
Dann ist deine Sprungelenksbeweglichkeit in Ordnung!
Schaffst du es nicht oder nur mit großer Anstrengung, dann ist unser Sprunggelenksprogramm genau das richtige für dich! Alle Übungen und Übungskriterien werden darin ausführlich erklärt und mit zahlreichen Informationen zur Bedeutung der Sprungelenke für unser Bewegungssystem ergänzt.
Die Kombination aus Faszienarbeit, Beweglichkeitstraining und Funktionsschulung – unsere 3×3 Matrix – bringt deine Füße wieder in Form. Dadurch verhinderst du Kompensationsmechanismen und Fehlbelastungen anderer Körperabschnitte, vor allem im Bereich der Kniegelenke (siehe Folge 1: Joint by Joint Approach).
Mit Geduld und Beharrlichkeit wirst du schon bald spür- und sichtbare Ergebnisse erzielen. Wenigstens jeden 2. Tag zu üben ist dabei jedoch unbedingt erforderlich.
Um die Beweglichkeit zu erhalten reicht es 1x pro Woche das Programm zu absolvieren. Und den SportlerInnen empfehlen wir die Übungen in euer Aufwärm- und/oder Regenerationsprogramm einzubauen.
Also ‚raus aus den Schuhen und ‚rein ins „Fußgesundheitsprogramm“. Los geht’s!!
Bei dauerhaft massiven Beschwerden oder akuten Schmerzzuständen raten wir dringend, den Arzt deines Vertrauens und in weiterer Folge professionelle Physiotherapie in Anspruch zu nehmen. Eine allfällig notwendige medizinische Behandlung kann durch unseren Bewegungsratgeber keinesfalls ersetzt werden.