GEHEN – WANDERN – LAUFEN – Das volle Programm

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Getestet – Geübt – Gesund? Unsere Vorstellung von 3G gibt dir die Möglichkeit, festzustellen wie es um dich steht und wie du gezielt etwas zur Verbesserung unternehmen kannst. Ganz ohne Zwang und frei von Druck und Zweifeln. Genau so wie es für dich passt. In deinem Tempo und eigenverantwortlich.
Ein paar kleine Vorgaben – oder besser gesagt Übungskriterien – wollen wir dir aber trotzdem mitgeben, damit die investierte Zeit auch den größtmöglichen Gewinn abwirft.

Vor den beiden Trainingsblöcken solltest du dich entsprechend vorbereiten. 3-5min Bauchatmung hilft dir abzuschalten und dich mental einzustimmen. Je 30-60sec Faszienpflege an der Brustwirbelsäule sowie den wichtigsten Beinmuskeln verbessert die Gleitfähigkeit des Gewebes und löst Verklebungen und Verfilzungen. Die Dehnungen unterstützen diesen Effekt und gewährleisten die nötige Beweglichkeit für die anschließenden Trainingsblöcke (siehe Ganzkörpermoblisation aus der Folge #17).

Dann solltest du die beiden Übungsblöcke abwechselnd trainieren. Das gewährleistet einen hohen Lerneffekt, und gestaltet das Training auch interessanter und kurzweiliger. Jeden 2. Tag, mindestens jedoch 2 Übungseinheiten pro Woche sind ein absolutes Minimum. Praktiziere sowohl in Block 1, als auch in Block 2 alle Übungen und beginne mit 2 Serien zu je 10 Wiederholungen. Baue innerhalb jedes Blockes die Übungsdauer durch Steigern der Wiederholungen langsam auf, bis du problemlos 3 Serien zu 20 Wiederholungen für jede einzelne Übung absolvieren kannst. Wenn du dann die Selbsttests wiederholst, sollten diese kein Problem mehr darstellen.

Solltest du dich weiter verbessern und deine Leistungsfähigkeit auf ein noch höheres Niveau bringen wollen, darfst du dann auch gerne mit zusätzlichen Gewichten, wie zum Beispiel Hanteln, Kettlebells oder auch Therabändern, arbeiten. Um sich weiterhin zu steigern sind weiterhin wenigstens 2 Trainigseinheiten pro Woche notwendig. Um die erreichte Leistungsfähgikeit zu erhalten genügt dann 1 Einheit in der Woche.

Die Bedeutung des Gehens wird auch im Sprachgebrauch deutlich wahrnehmbar. Alle möglichen Dinge, Situationen oder Verhaltensweisen gehen zu Ende, gehen gar nicht oder gehen uns auf die Nerven. Versuche einfach einmal das Wörtchen GEHEN aus deinem Sprachgebrauch zu entfernen. Geht das? Wenn man so möchte geht ohne Gehen gar nix und das trifft auch auf dein Bewegungssystem zu. Von den empfohlenen 10.000 Schritten pro Tag schaffen viele nicht einmal mehr die Hälfte, manche sogar nur ein Drittel oder weniger, mit weitreichenden Konsequenzen für Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System und in weiterer Folge leidet natürlich auch die Psyche.

Lass‘ es nicht so weit kommen und übernimm Verantwortung für deinen Körper. Schließlich hast du nur den Einen, und der sollte bis ins hohe Alter so gut wie möglich funktionieren. Es ist nie zu spät etwas zu verbessern – mit der nötigen Achtsamkeit und Geduld schaffst du das.

Unsere Zusatzausbildungen:

Manuelle Therapie nach Kaltenborn/ Evjenth
Manuelle Therapie nach Maitland
Manuelle Therapie nach Mulligan
Faszientechniken nach Typaldos
Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation
Klinisches Patientenmanagement
Sportphysiotherapie
Ohrakupunktmassage nach Penzel
Funktionelle Myodiagnostik
Klangmassage nach Peter Hess
Rhythmuscoach
Functional Movement Systems
Medical Nordic Walking Coach
Betriebliche Gesundheitsförderung
Klassisches Taping
Kinesiotaping nach Kenzo Kase
Masai Walking Trainer