Funktionsübungen für die Brustwirbelsäule
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Wenn du die Faszien- und Dehntechniken geübt habst, wirst du bereits positive Veränderungen an der Wirbelsäule wahrgenommen haben.
Weniger Verspannungen, freiere Atmung und ein verbessertes Bewegungsausmaß sind zumeist die ersten spürbaren Erfolge. Vielleicht hast du ja auch deutliche Seitenunterschiede festgestellt, die dir bis jetzt nicht bewusst waren und bist motivert, dein Bewegunssystem wieder besser „ins Lot zu bringen“.
Jetzt gilt es noch, das Erfolgserlebnis zu festigen und in aktive Bewegungsmuster zu transferieren. Dieses „Repatterning“ der natürlichen Bewegungabläufe hilft der Bewegungssteuerung die guten Bewegungsmuster abzurufen und Kompensationsmuster zu eliminieren.
Bei den im Video erklärten 3 Funktionsübungen (das gilt natürlich auch für alle weiteren Funktionsübungen) solltest du nach folgendem Schema vorgehen:
- bewege ruhig und gleichmäßig ohne Kraftanstrengung und ohne Schwung
- du sollst dabei ruhig und tief in den Bauch Atmen können – Schmerz heisst STOP!
- bei guter Dosierung wirst du während der Übung eine Vergrößerung des Bewegungsausmaßes feststellen
- übe immer abwechselnd links und rechts eine komplette Serie (= Wiederholungen), um allfällige Seitenunterschiede festzustellen
- sollte eine Bewegungsseite schwieriger sein, übe auf dieser Seite wenigstens einen durchgang mehr
- versuche dich langsam über Tage oder Wochen mit den Wiederholungen nach folgendem Schema zu steigern:
10 Wiederholungen links, 10 Wiederholungen rechts – 1 Minute Pause – nochmals je 10 Wiederholungen auf jeder Seite
15 Wiederholungen links, 15 Wiederholungen rechts – 1 Minute Pause – das Ganze 2 mal (durchgänge)
15 Wiederholungen links, 15 Wiederholungen rechts – 1 Minute Pause – 3 durchgänge
20 Wiederholungen links, 20 Wiederholungen rechts – 1 Minute Pause – 3 durchgänge - übe an einem ruhigen Ort wo du dich ohne Ablenkung ganz auf dich und deine Empfindungen und Wahrnehmungen einlassen kannst
Körpersymmetrie und freie Beweglichkeit sind wichtige Faktoren für eine gesundes Bewegungssystem. Jede Form von Bewegungseinschränkung oder übertriebener Einseitigkeit ist die häufigste Ursache für das Entstehen von Schmerzzuständen und vorzeitigen Gelenksarthrosen und erhöht auch das Verletzungsrisiko beim Sport. Die durch diese beiden Faktoren verursachten Kompensationen oder Ausweichbewegungen reduzieren außerdem die Leistungsfähigkeit und wirken wie Radfahren mit angezogener Handbremse. Der damit verbundene erhöhte Energieaufwand führt zu vorzeitiger Ermüdung und reduziert – zusätzlich durch die zwangsläufig auftretenden Wehwechen – die Freude an Bewegung und sportlicher Betätigung.
Mit unserem Bewegungstipps bekommst du Werkzeuge in die Hand, die nicht nur der Bewegungsgesundheit zuträglich sind, sondern auch zu einer bewussteren und verbesserten Körperwahrnehmung führen. Mit etwas Geduld und Beharrlichkeit kommt der Erfolg fast von selbst und du erlebst eine neue Lebensqualität.
