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Dein Sprunggelenk steuert jeden Schritt. Hier erfährst du, warum gezielte Physiotherapie am Sprunggelenk wirkt und welche einfachen Übungen fürs Sprunggelenk Mobilität und Stabilität verbessern. Plus: praxisnahe Faszientechniken, Video zum Mitmachen und klare Hinweise, wie du sicher startest.
Grundlage für jeden Schritt
Physiotherapie bei Sprunggelenkbeschwerden
Die Beweglichkeit des Sprunggelenks begleitet uns sprichwörtlich auf Schritt und Tritt. Unsere Füße sind das erste Glied in einer langen Bewegungskette (bis zum Schultergürtel und zur Halswirbelsäule) und informieren als Erstes die Bewegungssteuerung beim aufrechten Bewegen im freien Raum. Jede Form von Dysfunktion in diesem Abschnitt hat daher – und hier setzt die Physiotherapie am Sprunggelenk an – negative Folgen auf das gesamte Bewegungssystem beim Gehen, beim Klettern sowie bei Lauf- und Spielsportarten.
Schon die Tatsache, dass wir uns im Alltag überwiegend auf ebenem, befestigtem Untergrund bewegen, verändert unser natürliches Gangmuster. Erschwerend kommt hinzu, dass wir ständig Schuhe tragen, die oft Absätze haben; selbst viele Sportschuhe besitzen eine „Sprengung“ (Erhöhung im Fersenbereich). Zusätzlich ist praktisch jede Person schon einmal umgeknickt („überknöchelt“), was häufig Spuren hinterlässt und Defizite der Flexibilität bedingt. Übungen für das Sprunggelenk und gezielte Mobilisation können diese Einschränkungen adressieren.
Funktion verstehen
Zusammenspiel von Fuß und Sprunggelenk
Die komplexe Funktionsweise unserer Füße und das Zusammenspiel von Sprunggelenk, Fußwurzel, Mittelfuß und Zehen werden durch Lebensstil und Vorschädigungen nachhaltig beeinträchtigt. Das führt oft zu reduzierter Beweglichkeit und ist eine häufige Ursache für viele Verletzungsmechanismen und Beschwerdebilder. Achillessehnenprobleme, Fersensporn, Fußgewölbeschwächen oder Hammerzehen sind Beispiele, die in vielen Fällen durch Einschränkungen der Beweglichkeit im Sprunggelenk begünstigt werden. Ziel der Physiotherapie am Sprunggelenk ist es, Beweglichkeit zurückzugewinnen und den Abroll Mechanismus zu normalisieren.
Direkt umsetzen
Übungen Sprunggelenk
Unsere Beine sollen uns ein Leben lang tragen. Die Pflege unserer Füße sollte neben der herkömmlichen Pediküre unbedingt um die Pflege der Bewegungsgesundheit ergänzt werden. Bedenkt man die Präsenz der Fußreflexzonen an der Sohle – unser gesamter Körper inklusive vieler Organsysteme sind hier repräsentiert – wird die Bedeutung guter Fußgesundheit offensichtlich.
Also raus aus den Schuhen und rein ins Sprunggelenksprogramm von Physio Akitv.
Für das Faszientraining im Fußbereich brauchst du neben einer Rolle zusätzlich einen Faszienball, alternativ einen Tennisball. Fußsohle, Waden- und Schienbeinmuskulatur „jubeln“ förmlich, wenn sie achtsam bearbeitet werden – auch wenn es sich beim Üben anders anfühlt. Kombiniere die Faszien Techniken mit einfachen Mobilisations- und Funktionsübungen, um Effekte zu stabilisieren.
Qualität & Sicherheit
Kriterien für Faszienrolle und -ball
- es ist immer unangenehm
- es darf keinesfalls schmerzhaft sein
- während der gesamten Anwendung ruhig und tief atmen
- für Effektivität so langsam wie möglich arbeiten, nahezu in Zeitlupe, 2–3 Minuten pro Bereich
Bei dauerhaften Beschwerden oder akuten Schmerzzuständen raten wir dringend, den Arzt deines Vertrauens und in weiterer Folge professionelle Physiotherapie in Anspruch zu nehmen. Eine allfällig notwendige medizinische Behandlung kann durch unseren Bewegungsratgeber keinesfalls ersetzt werden.