Dehnungen für die Hüftgelenksmuskulatur

In der letzten Folge sind wir auf die Wichtigkeit einer guten Beweglichkeit der Hüftgelenke eingegangen und du bist hoffentlich bereits (Physio) aktiv. Dann hast du mit Sicherheit bereits „schmerzhafte“ Erfahrung mit der Außenseite deiner Oberschenkel gemacht. Die Verhärtung der langen Sehne des äußeren Hüftgelenksspanners ist eine logische Folge zu häuigen Sitzens, der sich praktisch niemand entziehen kann. Diese von der Hüfte bis zum Kniegelenk reichende Struktur ist für die Funktionsweise beider Gelenke von großer Wichtigkeit und hat auch wesentliche Bedeutung für das lymphatische System. „Schnappende“ Hüften oder auch das sogenannte „Runners Knee“ stehen im Zusammenhang mit der Funktionsweise dieses Gewebes, Auslöser ist aber zumeist ein deutlicher Elastizitätsverlust der Hüftbeuger und -strecker und die dadurch veränderten Arbeits- und Belastungswinkel in der Lenden-Becken-Hüft-Region mit ihren Veränderungen der gesamten Körperstatik.

Sollte die Arbeit mit der Faszienrolle insbesondere bei dieser Übung, aber auch bei anderen Faszientechniken zu unangenehm sein, kannst du alternativ auch einen sogenannten Massage-Stick verwenden (siehe Abb. unten). Speziell für die Faszienarbeit an den Beinen ist dies eine sanftere, wenn gleich auch etwas weniger wirksame Variante. Online und teilweise im Fachhandel kannst du einen Massagestab ab ca. € 40,– erwerben.

Das Lösen der Verklebungen und Verfilzungen im Fasziensystem und die damit verbundene gesteigerte durchblutung und Verstoffwechselung des Bindegewebes erleichtert und verbessert die Wirksamkeit der Dehnungsübungen unserer aktuellen Folge. Im Focus stehen die Hüftbeuge- und Gesäßmuskulatur, sowie die Muskeln der Oberschenkelrückseite – auch Hamstrings genannt. Diesen – besonders durch Bewegungsmangel in Mitleidenschaft gezogenen – Weichteilen solltest du große Aufmerksamkeit widmen. Die Dehnung dieser Muskelgruppen sollte tägliche Routine sein, ein paar Minuten die viele Probleme in der Zukunft verhindern kann. Erinnere dich: Defizite der Beweglichkeit im Hüftgelenk produzieren häufig Beschwerden in Knien und Lendenwirbelsäule, und künstlicher Gelenksersatz ist keine erstrebenswerte Zukunftsperspektive. Schließlich sind wir keine Maschine, die man einfach so reparieren kann. Auch wenn das chirurgische Ersatzteillager bei vielen diesen Eindruck entstehen lässt.

Mit dem nötigen Maß an Eigenverantwortung und Aufmerksamkeit für dein Bewegungssystem kannst du mit regelmäßigem Üben Operationen verhindern, oder wenigstens hinauszögern und die Wahrscheinlichkeit für das Entstehen von Schmerzzuständen am Bewegungsapparat erheblich reduzieren. Faszienarbeit, Stretching und Funktionsgymnastik sind dabei der Schüssel zum Erfolg.